ile cwiczen na

[...] to nie wynik naglego przyplywu sily tylko kwestia taka, ze przed zamknieciem jest straszny rozpyerdol z ciezarami i porozwalane sa po podlodze wiec male koleczka przerzucilem juz do martwego a tu poszly 4 duze czyli stówka. swoja droga zastanawia mnie ile wazy ta cala maszyna bez obciazenia nastepny tydzien robie 100 w ostatniej, potem co [...]

[...] rano jakies nie wiem moze aeroby cos w stylu popeczek czy cos no i moze basenik słyszałem że wyda ponoć bardzo wycuiąga ale jak już to teżproszę o wskazówki jak pływać ile czasu itp jakby co to umiem kraulem. Kiedyś biegałem z kolegami 13min biegu potem 3 min odpoczynku i tak ok 1h czy 2 czaem wiecej no ale niestety ja padałem już z sił [...]

[...] uszkodzić." Po tym co kolega napisał widzę, że nie jest zbyt ogarnięty w temacie więc proszę kogoś innego o ocene planu, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ustawilem kolejnosc cwiczen i czy są napewno dobrze dobrane. Ps. W sumie to nie jestem początkującym, znam techniki cwiczen itd.tylko, ze aktualnie moja forma jest bliska zeru i [...]

[...] zasadzie juz od zeszlego tyg za mna chodzi i chyba mnie dopadla) Wracajac do tego jak schudlam to po ostatniej diecie 13 dniowej zaczelam jeszcze bardziej pilnowac co jem i ile, problem byl ze jadlam malo posilkow z czego duzy obiad. Oczywiscie nikt mi nie mog przemowic do rozumu. Po zapisaniu sie na silownie i zaczeciu cwiczen przekonalam sie [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

[...] a dopiero później przejść do właściwej rozbudowy masy mięśniowej. Nie jestem jednak do końca pewien jak wykonywać niektóre przedstawione ćwiczenia oraz w jakich dniach, po ile serii, ile powtórzeń w każdej, w jakich odstępach czasowych itd. Mam także pytanie odnośnie pory ćwiczeń, a mianowicie, czy ma znaczący wpływ na efekty to czy ćwiczy się [...]

mam takie pytanie ile najlepiej robic cwiczen na jednym treningu (biceps) po ile serii,jakie odstepy czasowe miedzy seriami, ile razy w tygodniu trenowac biceps i czy warto łaczyc trening bicepsu z tricepsem??

[...] do kalkulatora na 15 powtórzeń przypada ciężar 47kg (czyli CR) i w kolejnych seriach w 15-stkach wygląda to tak: 28kg, 37kg, 47kg. Czy jeszcze zmniejszyć CR? Jeśli tak to o ile? Bo trochę mam teraz mętlik w głowie. "pytanie tylko jak liczyłeś w pierwszym posiłku białko że wyszło Ci 35gr. skoro są tylko dwa jajka ?" W tym 9g z [...]

[...] Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało [...]

[...] 92% maxa :D Łatwo wtedy o niedokładność ćwiczeń. nie ma sensu podawać konkretnego obciążenia potrzebnego do serii to indywidualna kwestia. Staraj się dawać tyle obciążenia ile dasz rade zrobić według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i nie za ciężkim. Później [...]

niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu

[...] z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 sec przerwami po 12,17,13,13 (liczba pompek w serii) i przy ostatnim podejściu robię tyle ile zdołam. 2. Podciągnie na drążku podchwytem. W tej dziedzinie jestem nowicjuszem i robię tak jak wyczytałem w internecie. Jak już wspomniałem moja wartość maxymalna to [...]

[...] serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Wiele zalazy od ciebie samego w tym wypadku. Napewno postawilbym na rampe - czyli tyle serii ile czujesz potrzeby na dany dzien. Jakbym ja to widzial dla siebie ? Nogi - 6 liftow. 3 parowania po dwa + cos na lydki. Push - 4 lifty Pull - 4 lifty Sa wzorce do tego w [...]

[...] z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 sec przerwami po 12,17,13,13 (liczba pompek w serii) i przy ostatnim podejściu robię tyle ile zdołam. 2. Podciągnie na drążku podchwytem. W tej dziedzinie jestem nowicjuszem i robię tak jak wyczytałem w internecie. Jak już wspomniałem moja wartość maxymalna to [...]

[...] nie zrobisz, trzy dni pod rzad nigdy nie beda optymalna droga, rozrost masy bedzie hamowany w pewnym stopniu. Powodem jest za duza liczba ciaglych po sobie dni przerwy. O ile jak burza nie bedziesz szedl, to tyle nadal mozesz spokojnie urosnac, tyle ze wolniej niz ludzie ktorzy maja komfort cwiczenia inaczej. Na trzy dni widze taki podzial: [...]

Mam pytanie dotyczące naturali ile trzeba cwiczyć żeby osiągnąć dużą mase,ośmiopak i pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu o 50 kg.I czy można rozwijać się tak szybko bez saa jak robią to koksiaże?Bez dopingu,bez supli z doba dietą i treningiem zapiętym na ostatni guzik można osiągać efekty koksiaży. To nie tak, zadajesz pytania do mnie jakbym [...]

[...] tygodni adaptacja organizmu na dane cwiczenie jest tak niska, ze pomiedzy wzrostem sily a wzrostem masy - mozemy postawic znak rowna sie. W skali globalnej - zwiekszajac sile w danym lifcie o np 50 kilo, przelozy sie na wzrost masy miesniowej . Pies pogrzebany jest w luce pomiedzy poziomem mikro i globalnym. Mowa o mezocyklach i cyklach [...]

[...] ćwiczenia wzmacniające, bo jak powiedział "mięśni to on tu nie widzi" Teraz jestem już po miesiącu ćwiczeń oraz jakichś prądów i widzę, że niewiele to pomogło (o ile w ogóle). Kiedy byłem u tych wszystkich, co mnie badali, mówiłem im, że mam "zmęczoną" prawą nogę (chciałem im dać do zrozumienia, że to może być rwa), ale oni [...]

[...] chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem sie tak ogolnie.. i słyszałem ze podobno nie przesadza sie i [...]

[...] cos po poludniu obmysle, poczytam i wrzuce moze propozycje zmian. dispow nie dam rady raczej robic, za ciezki klocek ze mnie. no zalozenie mam wlasnie takie-zrzucic brzuch, reszte fatu tez ile sie da poszerzajac plecy i bede masakrator a miedzyczasie klata i bary podrosna, wzmocnie nogi i na bramke na wiejska zabawe moge isc zartuje, pozdro!